5 วิธีสร้างกล้ามเนื้อง่าย ๆ ที่บ้าน

วิธีสร้างกล้ามเนื้อง่าย ๆ ที่บ้าน

 

 

เหตุผลในการออกกำลังกายของหลายๆคนส่วนใหญ่แล้วเราจะเป็น การวางเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ  ในบางรายที่มีน้ำหนักมากก็อาจจะต้องใช้ระยะเวลาในการลดน้ำหนักเสียหน่อย  และการสร้างกล้ามเนื้อนั้น เป็นสิ่งที่จะต้องใช้ความอดทนเป็นอย่างมาก  แต่คุณก็อย่าเพิ่งท้อใจไปเพราะว่าในครั้งนี้เราจะมาขอนำเสนอการสร้างกล้ามเนื้อง่ายๆทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องเดินทางไปฟิตเนต  อีกทั้งยังสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้จริงหากปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด  อย่ารอช้าไปดูกันดีกว่า

 

  1. อาหารเป็นสิ่งสำคัญ

จุดเปลี่ยนในการดูแลตัวเองและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของแต่ละคนนั้นแตกต่างกันแต่จุดเริ่มต้นของทุกคนนั้นจำเป็นจะต้องเริ่มจากจุดเดียวกันนักคือในเรื่องของการเลือกรับประทานอาหาร  เคยมีคนกล่าวว่าการทานอาหารนั้นอยากทานอะไรก็ได้ขอเพียงแค่ทานให้น้อยกว่าที่ร่างกายใช้ก็จริงอยู่  แต่หากเป็นไปได้เอาเราก็ควรจะเลือกสรรอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและรักษากล้ามเนื้อจะดีกว่า  โดยรูปแบบอาหารก็จะเป็นอาหารที่มีพลังงานต่ำแต่มีคุณประโยชน์ในเรื่องของการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ  ชอบซื้ออาหารประเภทโปรตีนอย่างเช่น ไข่, เนื้อวัว , อกไก่ ,ถั่ว และอย่าลืมทานผักใบเขียวที่อุดมไปด้วยไฟเบแร์ ช่วยในเรื่องการขับถ่าย

 

  1. นอนหลับให้เพียงพอและถูกต้อง

จากผลการวิจัยและการแนะนำของแพทย์การนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพก็คือการนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน  แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นในเรื่องของความต้องการในการนอนหลับของแต่ละคนนั้นข้อแตกต่างกันไป  ดังนั้นเราไม่ควรยึดติดกับเรื่องการนอน 8 ชั่วโมงต่อวัน  แต่คนใส่ใจช่วงเวลาการนอนมากกว่า  เพราะการทำงานของระบบต่างๆในร่างกายนั้นขึ้นอยู่กับนาฬิกาชีวิตซึ่งเวลาที่เหมาะกับการนอนก็คือช่วง 22.00 -01.00  ซึ่งจะเป็นช่วงที่โกรสฮอร์โมนหลั่งได้ดี  ฮอร์โมนนี้จะช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายรวมถึงกล้ามเนื้อด้วย

 

  1. ออกกำลังกายทุกวัน วันละนิด

โดยปกติเรามักจะออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วันครั้งละ 30 นาทีถึง 45 นาทีต่อเนื่อง  ซึ่งในช่วงที่หยุดพักจะเป็นช่วงที่ให้กล้ามเนื้อนั้นพักตัวเอง  แต่ทางที่ดีเราควรจะออกกำลังกายทุกวันวันละนิดโดยมีความแตกต่างไปตามแต่ละวันจะดีกว่า  อย่างเช่น  เราอาจจะเน้นท่าบริหารร่างกายที่ออกแรงเยอะๆในช่วง 3 วันต่ออาทิตย์ ส่วน 4 วันที่เหลือ ควรเลือกที่จะออกกำลังกายรูปแบบอื่นอย่าง เช่นโยคะ ว่ายน้ำหรือแอโรบิค พวกกีฬาเบา ๆ เป็นการสร้างเสริมวินัยในการออกกำลังกาย และไม่เป็นการทำลายกล้ามเนื้อเกินไป

 

  1. ดื่มน้ำก่อนและหลังออกกำลังกาย

เพราะการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายนั้นจะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำจำนวนมาก  ตามคำแนะนำของแพทย์เราควรดื่มน้ำวันละ 8 ถึง 10 แก้ว  แต่ในความเป็นจริงเราควรดื่มน้ำประมาณ  1 ถึง 2 ลิตรต่อวันก็เพียงพอแล้ว  ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายจำเป็นจะต้องดื่มน้ำจำนวนมากและ ควรดื่มเกลือแร่สำหรับนักกีฬา  เพื่อลด  การสูญเสียเกลือแร่และลดการเสี่ยงในด้านสุขภาพ

  1. เวทและคาร์ดิโอ

หลายคนอาจจะคิดว่าการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั้นคือการยกน้ำหนักในการใช้กล้ามเนื้อด้วย  พลังงานมหาศาลทีเดียว  แต่แท้จริงแล้วเราควรจะออกกำลังกายควบคู่กันทั้งเวทและคาร์ดิโอ  เพราะเวท หรือบอดี้เวท  จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นส่วนคาร์ดิโอจะทำให้หัวใจและปอดแข็งแรง  ส่วนท่าในการออกกำลังกายนั้นมันก็สามารถหาในอินเตอร์เน็ตได้ ตามรูปแบบความชอบต่างๆ  และสามารถเลือกการออกกำลังกายด้วยท่าที่สะดวกต่อการทำที่บ้านมากที่สุดได้

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*